O Sono Normal

O sono parece estar relacionado a diversas funções, não é apenas um momento de quietude. O sono pode estar alterado por muitas condições e de diversas formas diferentes. Neste texto, abordarei de maneira simples, o que é o sono normal.

O sono e a vigília seguem um ritmo, assim como outros eventos fisiológicos no nosso corpo que se repetem todos os dias. Esse é o ciclo circadiano. Alguns exemplos de eventos fisiológicos são a secreção de melatonina, cortisol e a temperatura corporal.

Cronotipo: preferência individual dos horários de dormir e acordar, influenciado pela genética, pelo meio ambiente, fase da vida e de alterações no próprio organismo. Podemos ter tendência a dormir mais cedo e acordar mais cedo ( matutinos ) ou o contrário ( vespertinos ). Mas em algumas fases da vida, a grande maioria terá uma tendência mais vespertina, como na adolescência ou mais matutina ( idosos ).

Quanto é normal dormir?

Demonstramos ainda tendências individuais para a duração do sono suficiente para nos sentirmos descansados, mas novamente há uma média para cada faixa etária com raras exceções. Essas raras exceções são os dormidores curtos, que dormem menos de 5 horas e se sentem bem e os longos, que necessitam de mais de 9 horas. O gráfico abaixa sintetiza as necessidades de sono por idade. O gráfico retirado do site da Academia Brasileira do sono, cuja fonte é a Academia Americana de Sono.

Como você deve estar pensando, existem consequências para quem dorme menos do que deveria. Hoje em dia, já sabemos que o sistema imunológico fica comprometido, a parte endocrinológica também – controle da glicemia, apetite e até a parte sexual -, além da regulação do humor e da preciosa cognição ( sim, a memória é afetada). Além disso, andar com sono por aí aumenta muito o risco de acidentes.

Fonte: Academia Brasileira de Sono ABS